Beter slapen

Goed slapen is belangrijk voor je gezondheid en welzijn. In dit bericht lees je wat oorzaken van slecht slapen kunnen zijn en wat je zelf kunt doen om je nachtrust te verbeteren. Op deze link van thuisarts staat hierover meer informatie.

Waardoor slaap je soms slecht?
Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress, een onregelmatig slaapritme, psychische klachten of het gebruik van middelen zoals alcohol. Een slaapdagboek kan helpen om inzicht te krijgen in jouw slaappatroon en mogelijke oorzaken. Het gebruik van een smartwatch om je slaap te meten wordt afgeraden, omdat deze metingen vaak niet betrouwbaar zijn.

Wat kun je zelf doen om beter te slapen?

• Ga overdag, bij voorkeur in de ochtend, minimaal een uur naar buiten. Daglicht stimuleert de aanmaak van melatonine, een stofje dat helpt om beter te slapen.
• Zorg voor voldoende beweging en ontspanning gedurende de dag.
• Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vaste tijd op. Gemiddeld heb je ongeveer 8 uur slaap nodig per nacht. Langer in bed blijven liggen werkt vaak juist averechts.
• Leg je telefoon, tablet of computer 1 tot 2 uur voor het slapen weg en stop een half uur voor het slapen met televisiekijken.
• Doe ontspanningsoefeningen of neem een massage ongeveer een half uur voor het slapen.

Wat kun je beter niet doen?

• Roken
• Melatonine gebruiken zonder advies
• Cafeïne drinken in de 6 uur voor het slapen (zoals koffie, groene of zwarte thee, cola en energiedrank)
• Alcohol of cannabis gebruiken om in slaap te vallen (dit verslechtert de slaapkwaliteit)
• Slaappillen, melatonine of valeriaan gebruiken: deze middelen verbeteren de slaap niet structureel en kunnen klachten juist verergeren

Extra tip
Heb je veel zorgen? Het kan helpen om hierover te praten met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of partner.

Wanneer hulp zoeken?
Probeer bovenstaande adviezen een aantal weken uit en kijk wat voor jou werkt. Blijven de slaapproblemen bestaan? Neem dan contact op met je huisarts. Ook als je je erg somber, angstig, overspannen of eenzaam voelt is het goed dit met je huisarts te bespreken.

Het komt regelmatig voor dat iemand start met slaappillen en dat het niet meer lukt om hier mee te stoppen. Herken je dit? Maak een afspraak met je huisarts om dit te bespreken, dan kunnen jullie samen bekijken wat je hieraan kunt doen.

Zorg goed voor jezelf en gun jezelf een goede nachtrust.